生活壓力過大是我們現在的睡眠質量肝功能不好越來越不好,那麼我們如何來改善自身的睡眠精神不好質量呢,下面就教大家一些可以改善睡眠質量的小竅門,希望對各位睡眠質量不好的朋友能夠有所幫助,那麼下面大家就一起來看看吧。
養生專家常說:“三分調,七分養”,是說為了保持身體康健,除了必要的調理,最重要的還是靠“養”,而這個“養”,要通過睡眠來獲得休息。而人的一生中睡眠的時間要占去三分之一,如果睡眠不足或者質量不好,可想而知對身體的影響。那麼如何保證睡眠質量呢?在此告訴大家幾個小偏方。
NO1 睡前一杯牛奶
牛奶,是大家每日常見的食物之一。那麼在何時喝牛奶可是有講究的。臨睡前喝一杯熱牛奶,不但有利於人體對鈣的吸收,還有助於睡眠哦。這是因為牛奶中含有的色氨酸對人體有催眠的作用。
NO2 睡前食數粒葵花籽
葵花籽富含蛋白質、多種維生素、以及多種氨基酸和不飽和脂肪酸等。睡前食數粒葵花籽,不但能夠養血、降低血壓,還能夠起到鎮靜安神的作用。
NO3 常食小米粥
小米粥素有“代參湯”的美稱,在我國北方,婦女生育後,用小米加紅糖來調養身體,其養價值非常豐富,不但含有豐富的B1、無機鹽、還有色氨酸。而色氨酸是促進睡眠的重要元素。
NO4 蓮子糖水
蓮子糖水是夏季不錯的一款飲品,蓮子氣味清香,不但具有補心益脾的作用,還有養血安神等眾多功效。而蓮子中所含的蓮子堿、芳香甙,都具有鎮靜的作用,經常飲用對睡眠安神也十分不錯。
除了食補療法,增加戶外鍛煉,臨睡前用熱水泡泡腳,保持心情舒暢,都能夠改善睡眠質量。而好的睡眠品質不但可以增加體力,還影響體內荷爾蒙的分泌,會讓膚色看起來更加紅潤光滑,心情自然更好,機體也更加有活力!
這4個改善睡眠質量的小竅門,大家在睡覺的時候可以嘗試抗衰老一下哦,雖然可能會由於每個人的體質上的差異而有所不一樣,但是還是可以嘗試一下的,同時如果你還有更好地改善睡眠質量的方法也歡迎隨時分享哦。
- Oct 24 Thu 2019 09:32
改善睡眠的幾個小竅門介紹
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